Biografía sobre Nairo Quintana el mejor ciclista del mundo

Su nombre completo es Nairo Alexander Quintana Rojas y nace en Tunja, Boyacá el 4 de febrero del año 1990. Se dedica al ciclismo de ruta y alcanzo un nivel profesional en el año 2009, actualmente compite con el equipo “Movistar España” sin embargo iniciaría en el equipo de su departamento de estado llamado “Boyacá es para vivirlo”, ya para el año 2010 obtendría la victoria de el “Tour del porvenir”  con el equipo “4-72 Colombia”.

Nairo Quintana

Su pasión por las bicicletas se da en su infancia, desde niño su familia fue muy humilde su padre Luis Quintana es campesino y su madre Eloísa Reyes una vendedora de caldo de papa. Cuando Nairo Quintana empezó sus estudios primarios, debido a la escases de transporte y la gran lejanía con su colegio a más de 27 kilómetros, sus padres preocupados le consiguieron una bicicleta para que pudiese asistir a clases, su amor por las mismas crecería tanto que al día de hoy se convirtió en el Mejor ciclista del mundo.

Historial de títulos de Nairo Quintana

Todo daría inicio en el año 2013 cuando consiguió la victoria en la “Vuelta al país vasco”, donde conseguiría su primer título serio. Tan solo un año después conseguiría la victoria en el “Gran giro de Italia”, de nuevo en 2015 conseguiría un triunfo épico  de nuevo en Italia, esta vez en el “Tirreno Adriático” la cual culminaría entre lluvia, climas helados y nieve.

El 2016 se convertiría en uno de los mejores años para el ciclista colombiano, empezaría con el triunfo en “La vuelta a Cataluña” para posteriormente quedar victorioso en la “Vuelta a Romandía” y terminaría con broche de oro imponiéndose en la “Vuelta de España”.

Por si fuera poco esta leyenda del ciclismo colombiano es el único en su país en conseguir la increíble cantidad de 7 “World Tour o Tour Mundial” la competencia máxima en cuanto a este deporte se refiere. Actualmente con más de 32 títulos se consiguió el tercer puesto en el escalafón mundial.

Dónde vive Nairo Quintana

Aunque cada año regresa a su pueblo natal para disfrutar de tiempo de calidad con sus padres, el boyacense  actualmente reside en Mónaco, más específicamente en el piso número 30 de un apartamento en Monte Carlo, comenta que se siente en casa y disfruta de las hermosas vistas al mar que tiene desde su domicilio.

Para saber mas información sobre este exitoso ciclista y donde vive, puedes visitar el siguiente vídeo:

¿Cómo marcar unos buenos abdominales?

Para conseguir unos buenos abdominales debemos cuidar muy bien nuestra alimentación, los músculos siempre están presentes, solo no los podemos ver debido a las capas de grasa que se alojan entre la piel y el musculo, en el presente post te contaremos los mejores consejos que debes agregar en tu plan nutricional y en tu rutina de entrenamiento diaria para así poder llegar a marcar unos buenos abdominales.

Abdominales marcados

¿Por qué el cuerpo tiende a generar grasa en la zona abdominal?

El exceso en el consumo de carbohidratos es el culpable de que tu cuerpo almacene grasa en algunas zonas, como en la zona abdominal, como sabemos los carbohidratos al ser consumido durante el proceso metabólico son aprovechados en forma de energía, cuando consumimos una cantidad por encima a la necesaria diariamente, nuestro cuerpo formara tejido adiposo que se alojará debajo de la piel principalmente en el abdomen y en otras partes del cuerpo, siendo esto muy peligroso para nuestra salud.

¿Cómo debo comer para marcar el abdomen?

La pregunta del millón de dólares que todos nos hemos hecho, debido a que somos lo que comemos, si comemos mucha comida chatarra nuestro cuerpo será chatarra, acumulando cada vez más grasa, siendo el área abdominal la más notable, lo más importante es tener una alimentación saludable, los más natural posible y variada, consumir más vegetales, frutas y proteínas y dejar de consumir alimentos procesados con altos contenidos de azucares. Lo mejor es realizar la mayor ingesta de carbohidratos en horas de la mañana y poco a poco ir disminuyendo su cantidad a lo largo del día.

¿Cómo debo entrenar para marcar el abdomen?

Para marcar el abdomen no debemos  entrenar el musculo abdominal sin descanso, ya que en su recuperación es donde sus fibras musculares se recuperan haciendo un musculo más fuerte y grande cada vez, es bueno no solo entrenar el abdomen ya que si entrenamos todo nuestro cuerpo necesitaremos de más energía para poder cubrir la exigencia a la que se somete diariamente. Agregar ejercicios aeróbicos en esos momentos del día en que el cuerpo se encuentra en catabolismo muscular es una buena técnica para poder eliminar la grasa o la energía de reserva acumulada debido al exceso en el consumo de los carbohidratos y realizar un buen plan de entrenamiento para todo nuestro cuerpo.

Consejos para corredores principiantes

Te has decido a cambiar un poco tu estilo de vida para tener una mejor salud, correr es un excelente ejercicio cardiovascular y es muy sencillo de realizar, pero aun así sea sencillo corremos con el riesgo de lesiones y si no nos adecuamos a un buen plan nutricional no podremos conseguir buenos resultados. En el presente post compartiremos algunos consejos para corredores principiantes.

Consejos para corredores

Si no puedes correr camina

Caminar no es malo es un comienzo, tenemos que trazarnos metas de distancia y no de tiempo cuando comenzamos a adentrarnos en este nuevo estilo de vida, debido a que nuestro cuerpo no está físicamente preparado debemos tener mucha paciencia e ir aumentando poco a poco nuestras distancias y exigiendo cada vez un poco más a nuestro cuerpo.

Consigue un buen plan nutricional

Conseguir un plan nutricional adecuado a nuestras exigencias diarias es de vital importancia, debido a que los alimentos son el combustible del cuerpo, nos aportan la energía y  nutrientes que necesitamos. Si no puedes asistir con un profesional que construya un plan nutricional adecuado a tus necesidades, intenta por lo menos disminuir la ingesta de comida chatarra y alimentos procesados.

Calienta antes de correr

Si eres capaz de correr una distancia considerable para ti, no te apresures en correr, uno de los pilares fundamentales en un entrenamiento  saludable es el calentamiento etapa en el cual preparamos nuestro cuerpo física y psicológicamente para el entrenamiento, disminuyendo considerablemente el riesgo de lesiones. Una caminata suave puede ser una manera preparar nuestro cuerpo para comenzar a correr.

Estirar antes y después del entrenamiento

Junto con el calentamiento previo al entrenamiento vamos estirando sutilmente nuestros músculo, luego al final de cada sesión de entrenamiento debemos realizar un buen estiramiento buscando ganar flexibilidad, esto ayuda a la recuperación de nuestro cuerpo y a la relajación de nuestros músculos, disminuyendo así el riesgo de sufrir alguna lesión.

Si te cansas no te pares

Si nos cansamos, se nos va el aire y sentimos que debemos sentarnos y descansar, esto no es lo mejor ya que nuestro cuerpo se enfría y luego al volver a arrancar nos sentiremos más fatigados, lo mejor es disminuir nuestro pasó pero no detenernos hasta completar la meta trazada.

Mantente motivado

Este es uno de los pasos más importantes a tomar en cuenta para seguir adelante y alcanzar nuestras metas. Si es de tu gusto busca a un amigo que te acompañe en las sesiones de entrenamiento y sirva de motivación. Siempre recuerda aquello por el cual comenzaste.

El combate del siglo entre McGregor y Mayweather

Tras retirarse del ring de boxeo hace 2 años en septiembre de 2015 Floyd Mayweather ha decidido descolgar los guantes y enfrentarse  al irlandés Conor McGregor, la causa de su regreso comenta el norteamericano se debe a que el público durante mucho tiempo anhelaba esta pelea, así que decidió salir del retiro y complacer a sus seguidores.

Connor Mcgregor vs Mayweather

En este combate no se disputara ningún tipo de campeonato o cinturón sin embargo se estima que el enfrentamiento puede superar los record de las cifras obtenidas en su previo y último enfrentamiento con  Manny Pacquiao, pues Mayweather aseguro que no volvería a un cuadrilátero por una cifra menor a los 100 millones de dólares en su bolsa.

Por otra parte este combate ha causado gran revuelo en el mundo del boxeo profesional y en  el Ultimate Fighting Championship mejor conocido como UFC, la razón es que a muchos especialistas y grandes figuras de este deporte les parece que la pelea solo se trata de un simple show, pues no les parece correcto que un boxeador retirado se enfrente a un luchador de artes marciales mixtas y que los luchadores solo buscan el beneficio monetario.

Por otra parte muchas quejas vienen dadas a razón de que a tan  solo 21 días del enfrentamiento, se enfrentaran “El canelo Alvares y Gennady Golovkin” y se considera que pasaran a segundo plano.

Información sobre la pelea

Este tan esperado encuentro tendrá como sede el T-Mobile Arena ubicado en la ciudad de las Vegas Nevada, el cual tiene una capacidad de 20 mil espectadores el horario en el que se disputa este combate será a las 20:30 pm hora local y a las 23:30 hora de New York este sábado 26 de agosto del presente año. El púgil irlandés  acepto luchar bajo las estrictas reglas del boxeo, saliendo así de su zona de confort.

El enfrentamiento consistirá en 12 rounds de 3 minutos exactos de duración y se utilizaran guantes de 10 onzas. Los oponentes lucharan con un peso de 154 libras o bien en los 69,8 kg, lo que representa en el mundo del boxeo profesional la categoría de peso “superwelter”, esta categoría abarca a los púgiles encontrados en un peso superior a las 147 libras e inferior a las 154 libras. Las entradas más “accesibles” tendrán un precio en la preventa de 3500 dólares y esperan superar records en taquilla.

En los estados unidos la compañía televisiva “ShowTime” se encargara de la transmisión general de esta pugna deportiva. Podemos incluir que cualquier usuario que disponga de televisión por cable, podrá disfrutarlo a través de la señal de “Fox Sport Premium”.

Perfil de los peleadores

Mayweather: Actualmente está retirado del boxeo desde hace 2 años, sin embargo nunca perdió un encuentro en lo largo de su carrera deportiva. Este peleador se caracterizó siempre por su imbatible defensa y certeza al momento de golpear. Mayweather asegura que no será un combate a la distancia, pues su intención será buscar la victoria por KO.

Mcgregor: Se encuentra en la mejor etapa física que ha tenido en su carrera y tiene la ventaja de ser 12 años más joven que su adversario.  Por otra parte es un luchador experimentado en diversas artes como karate, kickboxing, Judo, Muay Thai, su desventaja está en que no está familiarizado a luchar con un solo estilo y esta es su primera vez en un combate oficial de boxeo.

Estados para WhatsApp de Deportes

¿Eres un fanático verdadero? Entonces llevas a tus equipos deportivos favoritos en todos los aspectos de tu vida, inclusive en tu estado de Whatsapp. La motivación necesaria para ganar y persistir en nuestras metas requiere de toda nuestra atención y nuestros estados de Whatsapp no son la excepción (Puedes ver más estados para WhatsApp aquí).

WhatsApp Estados deportes

Cambiar cada cierto tiempo nuestros estados refleja nuestros pensamientos en un momento específico y lo que queremos lograr, por lo que conviene cambiarlos de manera regular.

A continuación te dejamos algunos de nuestros mejores estados de Whatsapp para deportistas, para que no parres en tus entrenamientos y des lo mejor de ti en cada entrenamiento.

Las frases de Whatsapp

  • “Lo importante no es ganar ni perder, sino luchar hasta el fin”, esta frase de Whatsapp nos habla de la perseverancia deporte y no darnos por vencidos a pesar de las dificultades que podamos encontrar en el camino.
  • “Sin luchar no existe la perfección” ¿Quién podría decir que esto es falso? Sin la perseverancia necesaria no es posible lograr ser el mejor en ninguna cosa, así que más nos vale ser luchar para alcanzar nuestras metas.
  • “En la victoria se conoce a los caballeros” Una frase que nos invita a ser humildes inclusive en las victorias decisivas ya que todos podemos ser susceptibles de equivocarnos y perder en el último momento.
  • “No tengas miedo a perder, ten miedo a rendirte” Muchas veces en cualquier deporte pareciera que nuestras habilidades no son suficientes para poder lograr lo que nos proponemos, pero no debemos dejar de luchar para lograr las metas.
  • “La victoria se logra con esfuerzo” ¿Quieres ser el mejor en tu rama? Entonces esfuérzate al entrenar, nada más cierto, es imposible ser el mejor sino podemos comprometernos ni siquiera en el entrenamiento de nuestro equipo, los resultados en el campo son el reflejo de lo que hacemos antes de él.

El Real Madrid C.F. Campeón del mundialito de clubes 2016

El Real Madrid C.F. ha logrado conseguir su segunda copa del Mundial de Clubes, después de obtenerla por primera vez en el ya lejano 2004 y que se une a otros tres trofeos intercontinentales obtenidos en 1960, 1998 y 2002. El equipo dirigido desde principios de este año por el astro francés Zinedine Zidane logra hacer historia nuevamente.

Real Madrid mundial de Clubes 2016

El club español se impuso dos tantos ante el equipo japonés  Kashima Antlers, los puntos fueron conseguidos gracias a la increíble acción de Cristiano Ronaldo, que con un Hat Trick fue en definitiva la figura del partido.

Aunque durante todo el partido la ventaja fue clara para el equipo español, el equipo japonés puso en jaque al equipo con dos goles a lo largo del partido. La tensión aumento cuando a mitad del segundo tiempo un increíble gol por parte de Cristiano fue  anulado por parte de los árbitros por posición adelantada.

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El final del mundial de clubes

Así se llegó a los últimos minutos del partido con un marcador empatado 2-2, el primer gol del equipo español había sido dado por parte del jugador francés Benzema, fue así como se dio una prórroga para definir el partido.

Para ganar el Mundial de Clubes la estrategia del equipo español fue mantenerse a la ofensiva durante toda la prorroga lo que permitió que a los 5 minutos de la primera parte se lograra el segundo gol del partido por parte de Ronaldo, además de uno nuevo tres minutos antes de que terminara la primera parte.

De especial importancia fueron los cambios en la última parte del partido por parte del director del equipo español, ya que después de los goles de Cristiano, todo estaba decidido y no había razón para exponer a sus mejores elementos, Cristiano salió por Morata en el cuarto cambio, una opción nueva en este mundial de clubes.

Resumen del partido

5 Consejos para empezar a correr

Correr es uno de los ejercicios clásicos para comenzar una rutina de ejercicios ya que es fácil de realizar, no requiere una grande inversión para practicarlo y además está bien documentado que practicarlo te permite mejorar tu salud cardiovascular y ayuda a disminuir peso.

A continuación te presentamos algunas recomendaciones para que aproveches al máximo tu entrenamiento.

Elige el calzado deportivo adecuado

No solamente se trata de correr, ten en cuenta que tus articulaciones te agradecerán que utilices el calzado para correr adecuado, ya que estos permiten disminuir el impacto a las articulaciones, proporcionan mejor agarre al suelo, protegen tus talones y disminuyen la cantidad de lesiones que pueden suceder durante el entrenamiento, o bien serán menos graves.

Calzado para correr

Busca un acompañante para correr

¿Por qué no ir solo? Está comprobado que si te encuentras solo es más probable que desistas en tu actividad deportiva, en cambio llevar a alguien contigo puede ayudarte a mejorar la adherencia a tu régimen deportivo.  Así si sientes pereza al menos tendrás la obligación de acompañar a tu compañero de carrera y será menos probable que dejes de entrenar.

Buscar acompañante para correr

No te aburras ¡Escucha música!

Un problema recurrente al correr es que puede tornarse una actividad monótona, así que para evitar que caigas en el aburrimiento total te proponemos que crees una playlist para correr. Escuchar música ayudará a que el tiempo pase más rápido y mejorará tus ganas de hacer ejercicio. Te recomendamos entrar en esta web con aplicaciones para descargar música para que puedas escuchar la mejor música durante tu trayecto corriendo.

Escucha buena musica corriendo

Crea una rutina para correr

Al inicio puedes experimentar con diversas rutas para correr cercanas a tu casa, elige varios caminos y encuentra el que mejor se adapte a ti, no necesariamente tienes que correr en un parque, puedes agregar tramos de calles que de preferencia estén poco transitadas. Inclusive podrías buscar rutas con diferente dificultad, algunas más difíciles que otras para añadir intensidad al entrenamiento algunos días a la semana.

Rutina para correr

¿Cuánto debería correr al día?

Se sabe que realizar al menos 30 minutos de actividad física al día ayuda a prevenir enfermedades que van desde obesidad, hipertensión y diabetes, por lo que te recomendamos que mínimo dediques este tiempo a tu entrenamiento corriendo, aunque lo más recomendable sería incrementar el tiempo de manera gradual hasta llegar por lo menos a 1 hora diaria.

En cuanto a los días lo mejor sería realizarlo diario, sin embargo, aunque sea durante el fin de semana es mucho mejor que no hacerlo nunca, deja los pretextos de lado y comienza a mejorar tu vida.

CR7 Nuevo Balón de oro 2016

Cristiano Ronaldo ha tenido este 2016 uno de los mejores años de su carrera, algunos lo han llamado el año dorado de la carrera de CR7 después de estos años, algo que lo ha llevado a ganar el Balón de Oro 2016.

Cristiano Ronaldo Balon de Oro 2016

Este premio que es entregado cada año desde 1956 por parte de la revista francesa de futbol “France Football”, cuyos corresponsales deportivos votan cada año para elegir al que consideran el mejor jugador del año en curso. Este año 173 periodistas emitieron su voto que declaró campeón a CR7, superando por más del doble de votos a su contrincante más cercano Leo Messi.  Este premio es considerado el máximo honor deportivo que puede obtener un jugador de manera individual. Muchas veces el galardón, independiente de la FIFA, discrepa con el organismo oficial.

Mira aquí la biografía de Alfredo Di Stéfano, te va a encantar.

Un buen año para Cristiano

Este año ha marcado un año glorioso en la carrera del futbolista, que muchos consideran irrepetible: Además de ganar el Balón de Oro por cuarta vez, (las anteriores ocasiones fueron en 2013, 2014 y 2016) ha logrado obtener junto al Real Madrid el título del Mundial de Clubes en el que vencieron 4 por 2 al equipo japonés Kashima Antlers. Este año levantó junto con su equipo el trofeo de la Champions League, en donde se mostró imparable durante el transcurso de la contienda.

CR7 Ganador Champions League 2016

Por su parte con la selección de Portugal logro obtener el título de la Eurocopa, aunque en este torneo una lesión le impidió continuar en la contienda, aunque no cabe duda que sin su apoyo el equipo no hubiera logrado entrar y progresar en la máxima competencia de Europa.

Eurocopa 2016 Cristiano Ronaldo

Una vez más logró tener más de 50 goles en una sola temporada, lográndolo por séptimo año consecutivo, algo fácil de decir, más no tanto de hacerlo. Pasará también a la historia su Hat-Trick durante el juego contra el Wolfsburgo.

Mundialito de Clubes 2016 CR7

También parece que tenga que ver algo con ese fan del Real Madrid que le realizó un amarre de amor jaja, es una broma lógicamente, pero el año 2016 de Cristiano Ronaldo ha sido el mejor de su carrera sin ninguna duda.

La competencia con Messi

El futbolista argentino Leo Messi supera con un Balón de Oro la trayectoria de CR7, ganándolo por última vez en 2015, después de una racha de CR7 por tres años. Sin duda cada uno representa lo mejor del futbol mundial, sin embargo, muchos especulan acerca de una rivalidad entre ambos: no solo pertenecen a clubes enfrentados en sus ligas, sino que suelen colarse entre los primeros podios de las máximas competencias del mundo, aunque por el momento Messi lleva una escasa delantera al jugador de origen portugués.

Historia de Lionel Messi

Lionel Messi nació en Rosario, Santa Fe, Argentina un 24 de junio de 1987 en el seno de una familia humilde. Sus inicios en el futbol fueron partidos callejeros junto a sus hermanos y sus primos, momento en que recibió el apodo de La Pulga por su corta estatura. A sus ocho años se descubrió que su corta estatura era debido a un problema con la hormona del crecimiento, sin embargo, el tratamiento era demasiado caro para que sus padres lo costearan.

Fotografía de Lionel Messi
Fotografía de Lionel Messi

¿Donde jugó Messi?

Jugó en el equipo formado por su padre llamado Grandioli, más tarde pasa a las ligas inferiores jugando con Newell’s Old Boys en el donde ganaría en 1997 la copa Amistad en Perú. En esta época es descubierto por representantes del Equipo Barcelona, que le ofrece trasladarse al lado de su familia a España, además de un contrato.

En esta época comienza su tratamiento además de entrenar dentro del equipo. En 2004 debutaría en su primer partido oficial en la Primer Liga a sus escasos 16 años, convirtiéndolo en el jugador más joven en haber participado en la máxima liga española. Su primer partido sería un amistoso en el 2003 contra el FC Porto.

Las victorias para su equipo se iban sumando y para la temporada del 2006/2007 había logrado convertirse en titular de uno de los mejores equipos del mundo, logrando un hat trick en contra del Real Madrid. Para la siguiente temporada la prensa se refería a él como el mejor jugador del mundo.

Ha sido capitán de la selección de Futbol Argentina en varias ocasiones, coronándose campeón en la Copa América 2007,  los Juegos Olímpicos de 2008, recibió la bota de oro en dos ocasiones. Maradona ha declarado en varias ocasiones que considera que Leo Messi es su legítimo sucesor en el futbol de Argentina.

Una fan del Real Madrid le realiza un Amarre de Amor a Cristiano Ronaldo

En días recientes han existido rumores acerca de un posible romance que el jugador Cristiano Ronaldo habría vivido hace algunos años, los detalles de este romance no han sido revelados al público en general, sin embargo, fuentes cercanas al jugador nos han dado más detalles acerca del mismo.

Al parecer una joven fan del Real Madrid logró salir durante varios meses con el astro del fútbol Portugués durante al menos  varios meses, sin que saliera a la luz pública. La mujer del entonces jugador fue identificada después y confesó que había salido con el jugador gracias a un poderoso amarre de amor con foto, aunque luego comprendió que lo de ellos no podía ser.

El jugador ha comentado a su círculo cercano que en esa época de su vida sentía como si no fuera el mismo, que alguien lo controlaba y que por más que quisiera de un momento a otro no pudo dejar de pensar en la fan que lo enamoró.

Inclusive Cristiano presentó a la mujer a sus amigos en la ciudad y varios jugadores del Real Madrid llegaron a conocer a la mujer en cuestión, ya que asistía de vez en cuando a los entrenamientos del equipo y por supuesto a los partidos en los cuales participaba el jugador.

¿Cómo logro hacer un amarre de amor?

Se dice que la joven probó con varios Hechizos de amor, sin embargo, el que fue más efectivo es el siguiente: consiguió una fotografía con un autógrafo del jugador y la ató durante dos días a una fotografía de ella, tras este tiempo con una pluma fuente escribió detrás de cada imagen el nombre de ella y de él. Después de escribir los nombres esperó a que la tinta secara y vertió sobre ellas la cera de una vela roja.

Después en un papel pergamino anotó los nombres de ambas a manera de margen, dentro de este margen escribió los deseos que quería que el amarre de amor cumpliera. Luego metió las fotos dentro del pergamino y lo enrolló con un cordón rojo, durante 7 noches tenía que dormir con esto bajo la almohada. Al terminar el plazo debía volver a prender la vela roja y proceder a quemar el pergamino y las fotos, dejando que la vela se consumiera.

La joven de alguna manera logró realizar algunos amarres de amor sobre el jugador que le dieron resultado, demostrando el poder y la efectividad de la magia blanca en cuestiones de amor.